5 suggerimenti su come gestire le emozioni 

Come gestire le emozioni quando ci sono occasioni particolari o nella vita di tutti i giorni?

Durante la nostra vita sperimentiamo una varietà di emozioni, sia positive che negative e di intensità variabile. 

Buone o cattive che siano, a volte possono sfuggire di mano e diventare inappropriate. Se non sai come gestire le emozioni, queste potrebbero avere un controllo su di te. 

Tuttavia, c’è una buona notizia: è possibile controllare e gestire le emozioni. Come? Vediamolo in questo articolo. 

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Rabbia, paura, eccitazione, tristezza, gelosia: come gestirle 

Rabbia, paura, eccitazione, tristezza e gelosia sono cinque emozioni comuni che molte persone trovano difficili da controllare.  

Non esiste un tasto per regolare le emozioni, però possiamo fornirti alcuni suggerimenti per aiutarti a controllare le reazioni emotive di fronte a situazioni particolari e ad evitare, quindi, che le tue emozioni sfuggano di mano. 

L’obiettivo finale che ci si prefigge di raggiungere con la gestione delle emozioni è quello di sviluppare una mente più sana e di migliorare la tua salute psicologica in generale. 

 

 1. Controllare la rabbia

Il modo in cui reagiamo alla rabbia varia da persona a persona: ci sono quelle che si scaldano immediatamente e altrettanto rapidamente lasciano passare, e poi ci sono quelle che mantengono la rabbia a lungo. 

Per evitare che questa emozione negativa influenzi la tua intera giornata, implementa strategie che possono aiutarti a superare rapidamente la tua rabbia. 

Imparare tecniche di rilassamento che puoi applicare in ogni situazione ti aiuterà a controllare la tua rabbia quando inizia a farsi sentire.  

Un altro modo per controllare la rabbia è “resettare” il cervello: in questo caso, quando i pensieri che portano alla rabbia si fanno sentire, passa a dichiarazioni positive. Sostituire questi pensieri negativi con affermazioni positive può aiutare ad alleviare la rabbia. 

Un altro trucco è quello di concedersi una pausa: ritardare la reazione a un trigger è infatti uno dei modi migliori per controllare la rabbia. Questo dà il tempo di calmarsi e di vedere la situazione in modo più razionale. 

 

 2. Controllare la paura e superare l’ansia

Quando si ha paura, ci si sente minacciati da qualcosa o da qualcuno. Controllare le emozioni di paura e ansia può essere difficile, ma non è impossibile. 

Affrontare le tue paure è uno dei modi migliori per controllare questo tipo di emozione. A volte è infatti l’anticipazione dell’evento ad essere più spaventosa dell’evento stesso.  

Nel caso della paura sono utili gli esercizi di respirazione con respiri profondi e lenti. Quando abbiamo paura il nostro cuore accelera i battiti e la respirazione permette di riportarli ad un ritmo normale, tranquillizzando la persona. 

Inoltre, quando abbiamo paura, siamo spesso irrazionali nei nostri pensieri; dare quindi un senso alle tue paure e capire cosa è vero e cosa non lo è può aiutarti a controllare questo tipo di emozione. 

 3. Controllare l’eccitazione e canalizzare l’energia

Può sembrare strano sentire dire di controllare l’eccitazione e di non essere “così felice”.  

Tuttavia, a volte, questa emozione positiva può trasformarsi in un problema e/o una delusione quando si ha una percezione distorta della realtà. 

È importante controllare l’eccitazione mantenendo un punto di vista realistico e non esagerato; allenare la mente a concentrarsi sul meno e non sul “di più”.  

Inoltre, l’esercizio fisico o le attività creative possono permettere di controllare le emozioni esagerate della mente.   

 

 4. Controllare la tristezza e mantenere la positività

Quando la tristezza non può essere facilmente controllata e senti che sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, è necessario fare qualcosa prima che diventi un problema importante.  

Il primo trucco per gestire la tristezza è di cercare qualcosa di divertente: film comici, routine di commedie, visitare amici che ti fanno ridere.  

Inoltre, anche se quando si è tristi ci si vuole solo chiudere in casa, è importante uscire all’aria aperta: è stato dimostrato che la luce solare fornisce vitamine che sono collegate a stati d’animo più felici.  

Inoltre, il dialogo interiore negativo può contribuire alla tristezza. Quando inizi a sostituire le affermazioni negative con frasi positive, puoi allenare la tua mente ad avere una visione più positiva in generale. 

 

 

 5. Controllare la gelosia e mantenere la razionalità

Desiderare ciò che hanno gli altri o sentirsi gelosi di una persona è un sentimento abbastanza comune.  

Tuttavia, quando questa emozione diventa troppo forte portando a comportamenti inappropriati o addirittura pericolosi, è tempo di iniziare a fare dei cambiamenti. 

Poiché la gelosia è spesso il prodotto dell’insicurezza in sé stessi, il modo più importante per controllarla è affrontare i tuoi problemi interiori. 

Gli esercizi di costruzione dell’autostima possono aiutarti a superare le gelosie, portandoti a non desiderare ciò che hanno gli altri perché sei felice con te stesso e con quello che hai. 

Un altro modo per controllare le gelosie è ammetterle ad alta voce; parlare del motivo per cui sei geloso può spesso portare alla razionalizzazione grazie al confronto e a rendersi conto che non ce n’è bisogno. 

 

Ulteriori suggerimenti su come gestire le emozioni

In generale, è importante evitare di sopprimere le emozioni; quando si prova a farlo, infatti, spesso succede che le emozioni negative ritornano più forti di prima e, a lungo andare, la soppressione di ciò che proviamo è associata a una serie di problemi di salute.  

Il trucco è quindi saper riconoscere l’intelligenza emotiva per imparare a gestire le proprie emozioni in modo appropriato.  

Non esiste un unico modo per ridurre istantaneamente lo stress e gestire le emozioni, ma utilizzando una varietà di strumenti e metodi, sarai in grado di calmare la tua mente e ritrovare la salute emotiva. 

Abbiamo visto che le tecniche di rilassamento e respirazione sono una strategia di gestione che può essere applicata a tutti i tipi di emozioni. Inoltre, anche vivere uno stile di vita sano, facendo attività fisica, seguendo una buona alimentazione e meditando, può contribuire alla capacità di controllare le emozioni. 

Dedicare cinque o dieci minuti al giorno alla meditazione per prestare attenzione a come si sentono il tuo corpo e la tua mente, può aiutarti a comprendere le tue abitudini emotive.  

Nel caso però in cui le emozioni diventino ingestibili e si tramutino in un problema, chiedere un aiuto professionale diventa fondamentale.  

Gli psicologi ed i professionisti in questo settore sono formati per aiutare ad affrontare le emozioni in maniera corretta e ponderata. Questi possono darti metodi tangibili per rieducare i pensieri in modo più realistico ed oggettivo durante una battaglia emotiva. 

Saper riconoscere ed utilizzare le soft skills, per il benessere psicofisico e il successo lo si può apprendere da formatori professionisti in corsi dedicati a questo tipo di crescita personale e professionale. 

Kairos Italia da anni è impegnata nella costruzione di percorsi formativi indirizzati al potenziamento delle abilità relazionali e comunicative, come ad esempio il Corso in soft-skills, empowerment e comunicazione efficace e la Masterclass sull’arte di saper fare domande.